In de serie over ademen nu aandacht voor de ontspannende ademhaling. Voor deze oefening heb je weinig tijd en totaal geen apparatuur nodig. Ook kun je het overal doen en in iedere positie, maar het beste werkt het als je zit met je rug recht.
Plaats de punt van je tong direct achter je voortanden en hou hem daar gedurende de gehele oefening. Je ademt altijd uit door je mond met de lippen iets van elkaar.

• Start met het geheel uitademen met een wush geluid.
• Vervolgens sluit je je mond en haal je snel, diep adem in 4 seconden.
• Hou je adem gedurende 7 seconden in.
• Adem met het wush geluid uit gedurende 8 seconden.

Doe deze ademhaling 4 keer. Let daarbij op dat het inademen geluidloos gebeurd en het uitademen met het wush geluid, met de tong continu tegen je gehemelte.
De totale tijd van de ademhaling is niet belangrijk, wel de verhouding 4:7:8 die je ook als je het sneller doet probeert te handhaven.
Met deze ademhaling beschik je over de natuurlijke ontspanner voor je zenuwstelsel. Anders dan allerlei geneesmiddelen vermindert de werking niet bij lang gebruik, maar wordt deze juist versterkt. Ook kun je hem niet teveel gebruiken.
Gebruik hem altijd als je spanning voelt of als je wilt slapen, of als je zomaar heerlijk ontspannen wil zijn. 

Scheurkalender archief: