In een opsomming over ademen mag de oefening die veel wordt gebruikt in de Zen meditatie niet ontbreken.
Het tellen van de ademhaling. Deze hele simpele ademtechniek is de basis van de Zen meditatie. Hoe werkt het?
Ga in balans en rechtop stevig verankerd zitten. Zorg ervoor dat je zonder beweging deze houding goed kunt volhouden. Houdt je hoofd licht voorover gebogen en sluit je ogen niet maar kijk door de wimpers ongeveer 45 graden voor je.
Laat vervolgens je ademhaling, na een aantal diepe ademhalingen, volledig natuurlijk verlopen, zonder iets speciaals ermee te doen. Start de oefening door bij het uitademen in je hoofd 1 te tellen. Bij de volgende ademhaling tel je twee doe dit totdat je bij 5 bent. Begin vervolgens met een nieuwe cyclus tot 5.
Ga nooit hoger dan 5, je zult weten dat je afgegleden bent met je gedachten als je jezelf betrapt dat je niet precies meer weet waar je ook alweer was, of als je hoger dan 5 aan het tellen bent.
Doe deze oefening minstens 10 minuten, maar langer mag natuurlijk.
Heerlijke ontspanning is je beloning. 

Scheurkalender archief: